睡前躺在床上刷手机，说好看一眼就睡，结果越看越亮，眼睛睁着，过了很久还没有放下。灯倒是关了，屏幕的光一直照在脸上。屏幕的光一直照着，眼睛闭了也很久才安静。
准备睡觉时，把手机放到卧室门外的桌子上，或者放到门口的固定位置，插上充电。床上不留手机。想看时间，用门外的那一只，或者卧室里的闹钟。躺下以后就不再出去拿。门带上以后就不再出去看，床上只留睡觉。
屏幕的光和不断跳出来的内容会让眼睛和脑子都醒着。先把手机送出房间，再上床，床就只剩下睡觉这一件事。放在枕边说不看，手还是会摸到。床头空着，手在被子里也摸不到屏幕。
不必把手机藏得很远，出了卧室门就够，夜里真有事还能听到响。不要为了不看手机就开着大灯在客厅耗着。放到门外以后就去洗漱、上床，不要站在门外又打开看一轮。放下以后就去洗脸，不要站在门口再打开。
充电线固定在卧室外。每晚走到门口，手机放下，再进房间关门。可以跟家人互相提醒一句。连着几晚床上都是空的，手就不会在被子里找手机。充电的地方固定在门外，每晚走到那里就放下。
躺下时身边没有屏幕光，也没有嗡嗡的震动贴着枕头。早上是走出房间才看到手机。如果夜里又把手机拿回床上，明天晚上在关门前再检查一次床头是空的。早上走出房门才看见手机，枕边是空的。